M
Muro
Üye
- Mesajlar
- 2
- Puanları
- 1
Solgar biotin 5000 mcg kullananlar saçları için oldukça fayda sağladığını belirtiyorlar, biotin vtamini saç sağlığı için sıklıkla önerilen bir B vitaminidir. Biyotin eksikliği saçın incelmesine yol açabileceğinden, bazı insanlar biyotin takviyeleri almanın saçları kalınlaştırabileceğini ve büyümeyi teşvik edebileceğini iddia eder.
Biotin, hap veya tablet formunda mevcuttur ve ayrıca biyotin ile zenginleştirilmiş saç ürünleri de vardır. Bu ürünler pahalı olabilir ve bazı markalar diğerleri kadar saygın değildir. Ancak iyi haber şu ki, birçok gıda da biyotin bakımından zengindir - bunların çoğu aşağıda listelenmiştir.
Bu makalede, biyotinin saçlarınız ve sağlığınız için olası faydaları tartışılmaktadır. Ayrıca biyotin takviyeleri ile birlikte gelebilecek potansiyel yan etkileri de kapsar.
Biotin Sağlığa Yararları
Biyotin önemli bir vitamindir – yani vücudunuzun düzgün çalışması için bu mikro besin maddesine ihtiyacı vardır. Gıdalarda tükettiğiniz biyotin, vücudunuzun yediğiniz yiyecekleri (protein, karbonhidratlar ve yağ) enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur.Bir biyotin takviyesi almak, biyotin eksikliğini tedavi etmek için muhtemelen etkilidir. Bununla birlikte, bazı biyotin takviyeleri, bilimsel kanıtlarla desteklenmeyen ek sağlık yararlarına sahip olduğunu iddia etmektedir.
Saç Büyümesine Etkisi
Üreticiler, şampuan, saç kremi, saç yağları, maskeler ve biyotin içeren kremlerin saçları kalınlaştırabileceğini, dolgunluğu artırabileceğini ve parlaklık katabileceğini iddia ediyor.Bir avuç araştırma çalışması, biyotin takviyesinin, klinik biyotin eksikliği veya alopesi (saç dökülmesi) olan kişilerde saç büyümesini teşvik etmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bununla birlikte, araştırmacılar ayrıca saç büyümesinin genellikle birçok faktörden kaynaklandığını ve biyotin takviyesinden kaynaklanmayabileceğini belirtmektedir. Ayrıca, biyotin takviyesinin, saçlarının incelmesine neden olan altta yatan bir durumu olmayan insanlar için faydalı olduğuna dair bir kanıt yoktur.
Biotin Olası Yan Etkiler
Biyotin takviyeleri çok fazla alırsanız sorunlara neden olabilir. Yan etkiler arasında deri döküntüleri, sindirim rahatsızlığı, insülin salınımı ile ilgili sorunlar ve böbrek problemleri sayılabilir.New England Journal of Medicine'de yayınlanan bir rapora göre, biyotin tedavisinin laboratuvar testlerine müdahale ettiği ve tiroidin çok fazla tiroid hormonu üretmesine neden olan bir durum olan Graves hastalığını taklit ettiği söyleniyordu.
Herhangi bir takviyede olduğu gibi, uzun süreli veya yüksek doz kullanımının güvenliği bilinmemektedir.
Biotin Günde Ne Kadar Alınır
FDA, biyotin için önerilen bir diyet ödeneği (RDA) oluşturmamıştır. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, 30 mikrogram (mcg), 19 yaş ve üstü yetişkinler için yeterli günlük alımdır. İnsanlar genellikle bu miktarı diyetleriyle alabilirler.Yine de, kullanımını destekleyen insanlar genellikle saçları güçlendirmek ve sonuç elde etmek için günlük olarak 2 ila 5 miligram (mg) biyotin almayı önermektedir.
Biyotin suda çözünür bir vitamin olmasına rağmen (fazlalık idrar ve dışkıda atılır), ek formda herhangi bir miktarda biyotin kullanmanın güvenliği bilinmemektedir.
Diğer birçok takviyede olduğu gibi, biyotin hamile kadınlarda, emziren annelerde, çocuklarda ve tıbbi durumları olan veya ilaç kullananlarda güvenlik açısından test edilmemiştir.
Biyotin Eksikliği
Biyotin eksikliği, çok fazla çiğ yumurta akı tüketen kişilerde ortaya çıkabilir. Bunun nedeni, pişmemiş yumurtaların avidin içermesidir - biyotinin emilimini engelleyen bir protein.Biyotin bağırsaklarda üretildiğinden, enflamatuar bağırsak hastalığı veya bağırsak bakterilerinin dengesini bozan diğer koşulları olan kişiler yeterli biyotin üretemeyebilir.
Aşırı alkol kullanımı, siroz ve konjenital biyotin eksikliği (biyotinidaz eksikliği) biyotin ihtiyacınızı artırabilir. Bir dizi ilaç da biyotin eksikliğine yol açabilir. Bunlar arasında beta blokerler, kan incelticiler, antikonvülzanlar ve retinoidler bulunur.6
Herhangi bir biyotin eksikliği belirtisi fark ederseniz, sağlık uzmanınıza danışın. Belirtiler şunları içerir:
- Saçların incelmesi
- Kırılgan tırnaklar
- Kuru cilt
- Kırmızı, pullu bir döküntü (özellikle gözlerin, burnun ve ağzın etrafında)
- Konjonktivit
- Depresyon
- Bitkinlik
- Halüsinasyon
- Kolların ve bacakların uyuşması ve karıncalanması
Biotin Bakımından Zengin Gıdalar
Gıda biyotin kaynakları (100 gram başına mikrogram cinsinden) şunları içerir:- Pişmiş yumurta sarısı (53)
- Yulaf (27.0)
- Buğday tohumu (17.0)
- Beyaz mantarlar (16)
- Ispanak (6.9)
- Brie peyniri (6.2)
- Süt (3.5)
- Dana eti (5.0)
- Havuç (5.0)
- Elma (4.5)
- Domates (4.0)
- Dana (3.0)
- Tavuk (2.0)
- Marul (1.9)
Özet
Saçınızın incelmesinin veya hacmini kaybetmesinin enfeksiyon, duygusal veya fiziksel travma, alopesi ve bazı ilaçlar dahil olmak üzere birçok nedeni vardır. Biyotin takviyelerinin güvenli veya etkili olduğunu kanıtlamak için yeterli kanıt yoktur. Çoğu durumda, saç dökülmesini önlemenin en iyi yolu, buna neden olan altta yatan durumu tedavi etmektir.