Esra
Üye
Üye
- Mesajlar
- 69
- Puanları
- 6
Hafızayı güçlendiren vitamin ilaçları kullanmak isteyenler genellikle multi vitamin ilaçlarını araştırıyorlar. Kim daha sağlıklı bir beyin istemez - hızlı, odaklanmış, her şey aklıma gelen, çözüm odaklı bir hafıza? Neyse ki, beyin sağlığına giden birçok yol var. Doğru beslenme bunlardan bir tanesidir. Günlük olarak tüketebileceğiniz taze meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve doğal proteinler, düzenli egzersiz ve sosyal geziler diğerleridir. Ama ya biraz destek arıyorsanız? Beyin sağlığı için takviyeler var mı? Kısa cevap: Evet.
Takviyeler, izole miktarlarda belirli vitaminler, mineraller, şifalı bitkiler ve probiyotikler de dahil olmak üzere çeşitli besinler sağlar. Başka bir deyişle, diyetinizin eksik olabileceği şeyleri doldurmak için özel olarak yapılmıştır. Bu gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa, bunun nedeni stok yapmak kadar basit olmamasıdır. Vücudunuza koyduğunuz her şeyde olduğu gibi, hem sonuçları en üst düzeye çıkarmak hem de sağlığınızı korumak için bilgili olmak önemlidir.
Örneğin, Gıda ve İlaç İdaresi, ürünlerinin diğer ilaçlarla nasıl etkileşime girdiğini açıklamak için ek etiketler gerektirmez, bu da uygun doktor rehberliği olmadan istenmeyen yan etkilere veya tahrişlere neden olabilir. Ek olarak, aşırı dozda vitamin almak mümkündür ve bazı durumlarda toksik olabilir.
Herhangi bir türde takviyeyi düşünmeden önce, sadece hangi besinlerin ve dozların özel ihtiyaçlarınızı destekleyeceğini değil, aynı zamanda onlara ilk etapta ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için doktorunuzla konuşun.
Takviyesiz Beyin Güçlendiriciler
İşte doktorunuzun size söyleyeceği bir şey: Takviyelerin bu ismin bir nedeni vardır. Sağlıklı bir yaşam tarzının yerine geçmek yerine, onları beslenme boşlukları için dolgu maddesi olarak kullanmaktan daha iyidir. Bu nedenle, beyin sağlığı için en iyi takviyelere girmeden önce şunları yaptığınızdan emin olun:- İyi yiyin - Taze gıda besinleri, haplar, tozlar ve çiğnenebilir ürünlerde izole edilenlerden çok daha güçlüdür . Aynı zamanda daha ucuzdur - ve genellikle daha lezzetlidir.
- Düzenli egzersiz yapın - Egzersiz yapmak, vücudunuzda ve beyninizde kanın pompalanmasını sağlayarak, besinleri dolaştırmanın sağlıklı ve verimli bir yolu olmasını sağlar. Aynı zamanda demansla savaşan etkilere ve daha iyi hafızaya bağlı olan nörogeneze veya nöronların oluşumuna yol açar.
- Yeterince uyuyun - Araştırmalar, uykunun gün boyunca merkezi sinir sisteminizde biriken potansiyel toksinleri temizlemeye yardımcı olduğunu gösteriyor. 1 Bu nedenle huzurlu bir gece uykusundan sonra kendinizi yenilenmiş hissedersiniz.
- Beyninizi eğitin -Hafıza egzersizleri ve bulmaca oyunlarıyla kendinize meydan okumayı deneyin. Veya her gün zihinsel kaslarınızı esnetmek için yeni bir hobi edinin.
- Sosyalleşin — İnsanlarla etkileşim kurmak, yeni bakış açıları ve deneyimler kazanmanın anahtarıdır. Size başkalarına da öğretme şansı verir, bu da beyninizin fikirleri organize etme ve onları kısa ve öz bir şekilde aktarma yeteneğini geliştirir.
- Beyin sağlığı için 3 temel besin
Peki, beyin sağlığınız için hangi besinler en iyisidir? Bazıları daha iyi hafızayı, uyanıklığı ve yaratıcılığı destekler. Diğerleri, önemli zihinsel sağlık koşullarının gelişimini yavaşlatır. Hiçbir besin hepsini yapamaz, ancak burada - hepsi ek formda mevcut - zihinsel sınırınızı keskinleştirmenize yardımcı olacak 3 tane var. - Omega-3 yağlı asitler
Beyin takviyeleri söz konusu olduğunda, omega-3 yağ asitleri başlamak için harika bir yerdir. Bunun nedeni, vücudunuzun bu tür yağları doğal olarak sıfırdan üretememesidir. Ve bize güvenin: Onların büyük zamandaki avantajlarını kaçırmak istemezsiniz.
Somon, alabalık ve ringa balığı gibi yağlı balıklar mükemmel omega-3 kaynaklarıdır. Bununla birlikte, hamileyseniz, emziriyorsanız veya küçük çocukları besliyorsanız, cıva oranı yüksek balıklardan kaçının. Sardalya, civa oranı en düşük balıklar arasındadır. Balık hayranı değil misiniz? Keten tohumu, soya fasulyesi, fındık ve omega-3 takviyeleri gibi seçebileceğiniz çok daha fazla omega-3 kaynağınız var.
D Vitamini
D vitamini, güçlü kemikleri desteklemesi ve osteoporozun önlenmesine yardımcı olmasıyla ünlüdür ancak aynı zamanda sağlıklı beyin fonksiyonuyla da bağlantılıdır.D vitamininin beyin üzerindeki etkilerini tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak doğru miktarı aldığımızda ne olduğu hakkında çok şey biliyoruz. Aslında, sağlıklı D vitamini seviyelerini korumak, depresyon, şizofreni, Alzheimer hastalığı ve bunama gibi zihinsel sağlık koşullarının başlamasını önleyebilir. 3,4 Ama işin püf noktası şu: Dünyada yaklaşık 1 milyar insan bundan yeterince yararlanmıyor.
İlginçtir ki, güneş ışığı cildinizi D vitamini üretmeye teşvik eder, bu da dışarıda 5 ila 10 dakikalık bir yürüyüşü mükemmel ve kolay bir günlük doz haline getirir. D vitamini ayrıca soğuk su balıkları (somon, sardalye, ton balığı), yumurta sarısı ve süt ve tahıl gibi kahvaltı temelleri dahil olmak üzere birçok farklı gıdada bulunur.
Güneşe çıkamıyorsanız, diyet kısıtlamalarınız varsa veya besinleri emmekte zorlanıyorsanız, D vitamini takviyelerini düşünün.
B12 Vitamini
D vitamini gibi, B12 vitamininin de pek çok zihinsel faydası vardır. Yeterli B12 vitamini almak size daha fazla enerji verebilir, hafızayı geliştirebilir ve yeni şeyler öğrenmeyi kolaylaştırabilir. Ayrıca ruh halini iyileştirmeye ve depresif semptomları azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.İhtiyacınız olan tüm B12 vitaminini balık, kümes hayvanları ve süt ürünleri gibi doğal hayvansal ürünlerin yanı sıra tam tahıllar ve yüksek lifli tahıllardan alıyor olabilirsiniz. Ancak daha yaşlı bir yetişkinseniz, vejeteryan veya vegansanız veya besinleri ememekte sorun yaşıyorsanız, bu güçlü beyin güçlendiricinin ek formuyla diyetinizi tamamlamaktan kazanacağınız çok şey var.
Takviyelerin sizin için uygun olup olmadığı hakkında daha fazla bilgi edinmek için doktorunuzla randevu alın.
